Este es un programa guiado, que consta de ejercicios de alta energía, realizados en secuencia e intercalados con descansos cortos. Su objetivo es mejorar la resistencia, la fuerza y la eficiencia cardiovascular. Es adecuado tanto para aquellos que quieren mejorar su rendimiento atlético como para aquellos que se acercan al entrenamiento por primera vez.

Este es un entrenamiento diseñado para aumentar la fuerza funcional. Incluye ejercicios multiarticulares realizados con pesas libres o con pesas. El objetivo es desarrollar la estabilidad, la coordinación y el control motor. Es adecuado para principiantes o para aquellos que ya van al gimnasio.

Esta es una sesión que involucra a todo el cuerpo. Incluye ejercicios de gimnasia y levantamiento de pesas con fases alternas de trabajo y recuperación. Su objetivo es desarrollar la fuerza, el equilibrio y la coordinación de los diferentes grupos musculares. Está dirigido a aquellos que quieren mejorar el tono, la postura y las habilidades motoras.